【妊活料理】忙しくても作れる７選

こんにちは！TAKU&ANNの　あん　です♩

今回は妊活を意識したお料理をシェアします^ ^

料理の系統もバラバラで見栄えも良くないですが(汗)ご参考になれば嬉しいです。

食事で意識していること

基本的には主食はごはんにして、おかずで野菜や肉、海藻など素材をたくさん使うように心がけています。

味付けは、薄めに作って後から少しずつ足すようにしています。

ただ、酢の物は大好きなので、お酢関係の調味料はたっぷり使います(笑)

お酢はりんご酢や南蛮酢など、卵巣に良い影響を与えるのでたっぷり使います^ ^

今や誰でもプロテインを飲むように、タンパク質が大事なのは知られていますよね。

だけどタンパク質ってすぐに食べれるものが少なかったり(調理が必要なものが多い)、コンビニに行ったらパンやおにぎりを選びがちですよね。

特に妊活中は糖質ばかり摂ったら体内の酸化が進んでしまうので、甘いものは控えて、タンパク質をふんだんに食べるようにしています。

タンパク質を摂ることで筋肉、血液を作り出して子宮や卵巣にも栄養が届きやすくなります。

動物性タンパク質＋植物性タンパク質

これを組み合わせて両方摂れるように料理します。

野菜は、正直足りていないと思います、、、。

私の料理の課題ですね(汗)

緑黄色野菜(色の濃い野菜)を使ってサラダにしたり、彩り良くチョイスしたら栄養も偏らずに摂れます！

ただ、野菜はたくさん食べないと必要な栄養が賄えないのです。(確か、1日350gボール2杯だった気が)

そんなにも食べれないので、マルチビタミン等のサプリメントで補うのがおすすめです。。

私は、スピルリナというサプリメントを良く飲んでいます。(藻の一種で50種位のビタミンミネラルが入っている優れもの)

わたしの献立写真サクッと紹介

箇条書きですが、写真と共にサクッと載せます！

まだまだ栄養は偏っている日もありますが、できるだけ自炊して上記のポイントを意識して料理しています♩

↓佐賀のB級グルメ⭐︎シシリアンライス/牡蠣のシチュー
タンパク質＝牛肉/牡蠣

↓納豆パスタ/温野菜豚しゃぶのせ
タンパク質＝納豆/豚肉/しらす

↓グリルチキン/サラダ/ミネストローネ風スープ
タンパク質＝鶏肉(ムネ)

↓ししゃも/卵焼き/ほうれん草胡麻和え/お味噌汁
タンパク質＝ししゃも/卵/豆腐

↓ラザニア(これはキット使っています)/グリーンサラダ/白身魚/パイナップル
タンパク質＝ひき肉/白身魚

↓卵サンド/アボカドサラダ/R-1ドリンク
タンパク質＝卵

いかがでしたでしょうか？

ここ最近はこのようなメニューで食事しています^ ^

これから暑い時期になるので、さっぱりしたメニューを考えていきたいところです。

これらの料理は、色々な料理本をみて組み合わせて作っています。

中でも、妊活料理の本がとても役に立ったので載せておきますね^ ^

専門医監修で妊活に必要な栄養まで学べるし、簡単にできるものも多いのでおすすめです。

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それでは、また次回♩

あん　でした～