【不妊治療】体質改善は食事から！妊活ごはん

こんにちは♩TAKU＆ANN FARM の　あん　です♩

9月も半ば。台風が過ぎ去って一気にひんやりしてきました！

ようやく秋がきたな〜と感じるこの頃です(^ ^)

秋といえば「○○の秋」と言いますよね！皆さんは何の秋でしょうか？

私は、今年は「食欲の秋」です！（何の発表w）

秋の味覚を食べまくる！と言う意味ではなく、

栄養をたくさん摂って体質改善するぞ！の意味を込めました。

なぜなら、不妊症は体質改善が必要不可欠だから。

生活習慣等ももちろんですが、まずは食べるものに気を遣ってみよう♩

と言うことで、いろんな食材を使った「妊活ごはん」を記録しました。

主に旦那さんが作っていくれた料理ばかりです！！

（大の料理好きで、とっても上手で美味しいのです。）

タンパク質を意識したメニュー

妊活以外にもダイエットや、健康づくりにも必須のタンパク質。

意外とタンパク質を十分に取れてないことが多く、

野菜中心や、炊き込みご飯やチャーハンやパスタなどをメインで食べること、

結構ありますよね？？

そうするとお肉やお魚の量が減って気付かぬうちにタンパク質不足になってしまいます。

そこで最近はタンパク質メインのおかずを作るようにしています(^ ^)♩

特別珍しい食材などはなく、普通の家庭料理ですが、いくつかご紹介しますね。

【バジルチキンと玉ねぎスープ】

これは鶏もも肉をじっくり焼いて、バジルソースとレモンでさっぱり食べやすく。

なんと旦那さんが作ってくれました！（拍手）

温活も意識してるので、野菜はスープにしてコンソメで仕上げました。

他にもこんなメニューでタンパク質取ってます☆↓↓

【オムレツ風プレートごはん】

【ローストビーフ丼】

とある日のランチ。

ローストビーフは、これまた旦那さまのお手製です！！

これに関しては本当に息を呑むほど美味しかった。

ソースも手作りで、大葉や玉ねぎなど野菜を多く使っていて、野菜スープもつけて、

丼ものですが野菜が少なくならないように工夫しています。

【エビチリ・鶏のネギ炒め・卵スープ】

この日はメインが二つも！

えびなど魚介類もたまには食べたいですよね。

我が家はお肉中心になりがちなので、魚介類の料理もレパートリーを増やしたいところです。

鶏肉は、もも肉・むね肉・ささみなど、部位に偏らず食べるように意識しています。

こんな感じで、動物性タンパク質と植物性タンパク質を合わせています(^ ^)　

ですが、お魚がなさすぎて少し反省してます（汗）

お魚メインの食事も考えてバランスよく食べないとですね！

タンパク質は妊活にどう良いの？

そもそも、タンパク質がなんで妊活にいいのか？考えてみました。

妊活だけでなく、いろいろな面で活躍しています。

↑大まかでイメージしにくいかもですが、超重要な役割を担っています！

体の約２０％がタンパク質だと言われています。皮膚も髪の毛も内臓も、

元を辿れば全てタンパク質でできているのです！

逆を言えば、貧血気味だったり、筋肉が少なかったり、体調を崩しやすい人は

タンパク質が既に不足しているかもしれません・・・！

妊活目線で見ると、子宮を作る材料になったり、卵子や精子の材料にもなるので、

意識してタンパク質を摂ることで卵子・精子の質も変わってくると思います！

まあ食事は日々の蓄積なので、意識した食生活を長く続けることが大事になってきますね♩

（継続が難しい。。。頑張るぞ！）

最近の食事まとめ

最近意識して摂っているタンパク質中心のご飯を載せてみました。

こうやってみると、まだまだ偏っているなぁとちょっと反省してます、、、

元々ご飯やパン麺が大好きなので、（みんなだよね？笑）

糖質を控えつつ、栄養をたくさんとることを意識していますが、

お魚がなかったり、植物性タンパク質が少なかったりとまだまだ改善できそう…！！

「食事が未来の自分をつくっていく」　体質改善は日々の積み重ねです。

毎日少しづつ、できるところから変えていこうと思います(^ ^)

最後まで読んでくださりありがとうございました。

体質改善するぞぉ〜！　　　では。